De do's en don'ts voor de perfecte ochtend!

Heb je het 's ochtends ook telkens zo lastig om uit je bed te komen? Haal meer energie uit je dag met deze tips!

DO

• Probeer spontaan wakker te worden, zonder wekker. Zo kom je met meer energie de hele dag door. In de week gaat dat natuurlijk moeilijk, maar gun jezelf een rustig dagje in het weekend en zet die wekker uit.
• Gun jezelf ook overdag rust met een powernap! Een kort dutje van 10 à 20 minuutjes geeft je een energieboost die je door de rest van je dag helpt.
• Krijg je 's ochtends moeilijk een hap door je keel? Eet een muntje! De suiker prikkelt je hersenen, en de munt werkt in op je smaakpapillen, waardoor je na een tijdje vanzelf toch zin zal krijgen iets te eten. Je geest is helemaal helder en je ochtendadem is ook meteen verdwenen!
• Toch een dipje? Eet fruit! Natuurlijk lijkt een kopje koffie ideaal op de vroege ochtend. Maar caffeïne werkt pas na een halfuur, en teveel koffie is niet goed voor je. Citrusvruchten daarentegen voel je al na een kwartiertje. Dat glaasje sinaasappelsap of die appelsien zijn dus ideaal om je een energieboost te geven!

DON'T

• Eet 's avonds niet te veel meer. Je lichaam moet je zware maaltijd nog verbranden en verteren, waardoor je 's nachts energie verliest en je moe wakker wordt.
• Ben je na een kwartier nog niet in slaap? Blijf dan niet liggen. Sta in plaats daarvan nog even op en doe iets vervelends zoals bijvoorbeeld strijken, zodanig dat je na een kwartiertje je weer moe begint te voelen. Je moet proberen mentaal tot rust komen, dus doe geen stimulerende inspanningen. Lees een saai boek of doe een repetitief, vervelend klusje.